こんにちは アビリティーズジャスコです。

「暑いですね！」が日常のあいさつのようになってきました。

そんな季節でも、毎日を健康で快適に過ごしたい方へ。

今回は暑い夏をのり切るためオススメ対策をご紹介します。

①   こまめな水分補給と適度な塩分補給

のどの渇きを感じていていなくても、定期的に水分を摂りましょう。

スポーツドリンクなど電解質を含む 飲料は効果的です。

また食事から適度な塩分を摂ることも大切です。特に大量の汗をかいたときは意識して補給を。レモンや梅干しは疲労回復にも役立つのでオススメです。 

②   快適な睡眠環境づくり

通気性の良い寝具を使い、寝室の温度と湿度を調整しましょう。

理想はエアコン26℃前後、湿度は５０～60％。「弱冷房を一晩中」運転するのが理想です。

寝る前の水の補給、ぬるま湯の入浴、軽いストレッチも熱中症予防に効果的です。

③   衣服の工夫

綿（コットン）やポリエステルなど通気性の良い素材を選びましょう。

また、帽子や日傘を活用して直射日光を避けることで、体温の上昇防げます。

④   室内の温度管理

エアコンは26〜28℃を目安に、扇風機やサーキュレーターを併用して空気を循環させましょう。過度な節電は熱中症のリスクにつながります。安全第一に、無理なく涼しく過ごせる工夫をしましょう。

暦の上では「大暑」前後。快晴とともに気温が高くなる日が続いています。

ご自身の体調やライフスタイルに合った方法で、無理なく暑さ対策を始めて夏を元気に過ごしましょう。

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