こんにちは アビリティーズジャスコです。

お盆が過ぎ、暦の上では「立秋」を迎えましたが、まだまだ厳しい残暑が続いています。

「ムシムシして眠れない・・・」

「夜中に目覚めて、そこから眠れない・・・」

そんな、お悩みを抱える方も多いのではないのでしょうか。

睡眠は健康の源です。

今回は、気持ちよく眠れて、スッキリした朝を迎えるための秘訣を紹介します。

①   快眠への準備

・毎日、できるだけ同じ時間に寝起きする

・就寝1〜2時間前にぬるめの半身浴（38〜40℃）で体をほぐす

・寝る前のカフェイン・アルコール、喫煙を避ける

・スマホやPCなどの明るい画面から離れ、脳を休ませる

②   快眠できる環境づくり

・寝具は吸湿性・通気性の良いリネン、竹繊維などがオススメ

・枕は頭の沈み込みを防ぎ、首をしっかり支えるものが有効

・パジャマはゆったりとした薄手のコットン素材が快適

・室内を温度は25〜26℃、湿度は50〜60％を目安に調整しましょう

③   もしも夜中に目覚めたら

・あたたかいノンカフェイン飲料を飲む

・ラジオから流れる音楽やトークに耳を傾け、気分転換

・一度ベッドから出て、静かな場所でリラックスしてみる

④   スッキリとした朝を迎えるために

・目覚めたらベッドの上で、深呼吸をする。

・軽めのストレッチで血行を促し、心と体のスイッチをオンにする。

夏の朝は、比較的過ごしやすいですね。

朝日を浴びることでスッキリとした気分で一日をスタートできたら良いですね。

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