みなさん、こんにちは。アビリティーズジャスコです。

9月22日は、「フィットネスの日」です。

この記念日は、「日々の健康づくりに取り組むきっかけ」をつくるために制定されました。

フィットネスとは、「日常生活を過ごしやすくするための身体づくり」を意味します。

今回は年齢を重ねるにつれて変化する体の状態に合わせて、

無理なく日常に取り入れられるフィットネスについてご紹介します。

♦なぜシニアにフィットネスが大切なのか

シニア期は、日常の動作や移動の機会が変化しやすい年代とされており、

体を動かす習慣は、自立した生活を長く続けるための土台となります。

一般的には、次のような理由からフィットネスが取り入れられています。

・動くきっかけを無理なくつくれる

・基本動作（歩く・立つ・座る）の維持に役立つ

・地域や仲間との交流の機会になる

・規則正しい生活リズムを整えやすい

・心の気分転換やリフレッシュにつながる

♦フィットネスの日に始めたい“やさしい運動習慣”

①    10分だけ歩く

買い物や散歩のついでに歩く時間を少し増やすことで、

体を動かす機会を確保しやすくなります。

②    テレビ前ストレッチ

椅子に座ったままでもできるストレッチは、

肩や背中をゆっくり動かす習慣づくりに役立ちます。

③    こまめに立ち上がる

長時間座り続けることを避け、家の中で少し動く時間をつくることで、

日常の動作に取り組みやすくなります。

④    ラジオ体操

全身を動かす運動として広く親しまれており、

朝の習慣として取り入れられることがあります。

♦無理なく続けるための4つのポイント

運動を習慣化し、長く継続するためには以下の点が大切です。

・無理のない範囲で行う

・安全に配慮した環境で取り組む

・起床時や家事の合間など、生活リズムに組み込む

・交流や楽しみの機会として活用する

夏の暑さが落ち着き、体を動かしやすくなるこの時期は、

新しい習慣を始める良いタイミングです。

まずは「いつもより5分長く歩いてみる」「椅子の立ち座りを意識して行う」など、

できるところから始めてみませんか？

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