みなさん、こんにちは !!　アビリティーズジャスコです

「涼しくなったのに、体が重い」「休んでも疲れが取れにくい」「食欲がわかない」など、

季節の変わり目にいつもと違う感覚を覚えることはありませんか。

それは、もしかしたら「秋疲れ（秋バテ）」のサインかもしれません。

秋は朝晩の気温差が大きく、日照時間も少しずつ短くなるため、心身のリズムが乱れやすい時期といわれています。

今回は、シニア世代が特に気をつけたい秋疲れの要因や、季節の変わり目にゆるやかに整える生活習慣についてご紹介します。

♦秋疲れにつながりやすい要因

秋疲れとは、夏の疲れが残った状態に、秋特有の気候の変化が重なることで、

体調のゆらぎが生じやすいとされるものです。

シニア世代では、季節の変化が日々の体調に影響しやすいといわれています。

• 朝晩と日中の気温差が大きい
• 夏の疲れが残りやすい
• 冷たい飲食の影響でお腹まわりが冷えやすい
• 日照時間の変化で気分がゆらぎやすい
• 活動量が減りやすい
• 急激な空気の乾燥

これらが重なることで、疲れを感じやすくなることがあります。

♦秋疲れのサインとして見られやすい変化

·         なんとなく続くだるさ

·         食欲の変化

·         朝起きづらい

·         手足の冷え

·         気分が沈みやすい

日常の中で「いつもと違う」と感じる場面が増えたら、生活リズムを見直すきっかけにできます。

♦ゆるやかに整えるための生活習慣

・朝の光を取り入れる朝の明るさを浴びることで、１日のリズムが整いやすいとされています。

・温かい食事を取り入れる

汁物や根菜など、体をやさしく温める食材は季節の変化に合わせやすいとされています。

・こまめな水分補給

涼しくなると水分量が減りやすいため、少量ずつこまめに補給する習慣が役立つことがあります。

・ぬるめの入浴でほっと一息

湯船につかることで、気持ちが落ち着きやすくなる方もいます。

・軽い運動で体をほぐす

散歩やストレッチなど、負担の少ない動きは季節の変わり目に取り入れやすい習慣です。

また家の中でつま先立ちで歩くだけでも、体をほぐすきっかけになります。

秋は気温差や日照時間の変化が重なるため、心身のリズムが乱れやすい季節です。

生活リズム・食事・水分補給・入浴・軽い運動など、

無理のない習慣を取り入れることで、秋を心地よく過ごしやすくなります。

まずは、できるところから毎日の生活に取り入れてみませんか。

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