みなさん、こんにちは！ アビリティーズジャスコです。

5月15日は「水分補給の日」です。

初夏は気持ちのよい季節ですが、まだ体が暑さに慣れていないため、水分不足になりやすい時期でもあります。

シニアの方は、のどの渇きを感じにくく、脱水になりやすいため、ふらつき・だるさ・便秘などが起こりやすくなります。

とくに暑い日や食欲が落ちている日は、より注意が必要です。

そこで今回は、「シニアの健康と水分補給」の大切なポイントをお伝えします。

♦毎日を元気に過ごすための“やさしい水分補給”

起床時や入浴前後など「のどが渇く前」に、コップ1杯（200ml）を1日8〜12回に分けて、

こまめに水分補給すると生活の流れに合わせ習慣化できるので効果的です。

食事の水分もふくめると、無理なく続けられます。

♦おすすめの飲み物 

・水、麦茶、白湯など、体にやさしいもの

♦ 安心して飲むための工夫

・イスに深く座り、姿勢を整えてゆっくり飲む

・好きな味や温度の飲み物を選ぶ

・コーヒーや緑茶など、カフェインが多いものはトイレが近くなりやすいので注意します

♦　水分補給を促す工夫

・水分の多い食品（果物やゼリー）を取り入れる。

・身近な場所に飲み物を常備する。

・冷たすぎる飲み物が苦手な場合、常温や温かい飲み物を用意する。

・体調が悪いときや暑い日は、経口補水液も役立ちます。

シニアの方々にとって水分補給は、元気に動くための“毎日のケア”です。

少しずつ、こまめに、無理なく続けることが健康につながります。

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