こんにちはアビリティーズジャスコです。

暦の上では小暑の頃を迎え、いよいよ本格的な夏の訪れを感じさせる季節となりました。

猛暑や大雨の影響で外出の機会が減り、屋外でのスポーツも控えがちに。

その結果、どうしても運動不足になりやすい時期です。

この時期に継続して室内で手軽に身体を動かすメリットは自律神経の調整、　気分転換、　体力維持があげられます。今回は暑さや天候に左右されずに続けられるインドア運動をご紹介します。 

①   ストレッチ＆柔軟運動

体が硬くなりがちなこの時季は、朝や寝る前のストレッチがおすすめです。

筋肉の緊張をほぐし、柔軟性を高める効果があります。

リラックス効果もあるヨガやピラティスも取り入れるとさらに効果的です。

②   自重トレーニング（腕立て伏せ　腹筋　スクワット）

特別な器具がなくてもOK ! 自分の体重を負荷にして行う自重トレーニングは、手軽で体力アップに効果的です。

-腕立て伏：上半身と体幹の強化に。

・腹筋　　　：ウエストの引き締め、基礎代謝の向上、姿勢の改善、便通の促進、腰痛予防にも効果が期待できます。

・スクワット：下半身の強化、血流促進、基礎代謝アップに効果的です。

③   階段の上り下り・踏み台昇降

家の階段や踏み台昇降を使った昇降運動は、簡単にできる有酸素運動です。心肺機能の向上や血行を促進、持久力アップが期待できます。

④   ダンス・エアロビクス・ラジオ体操

好きな音楽に合わせ自由に踊るだけでも、楽しく運動できます！

ネットの動画を見ながらのエクササイズも飽きずに続けられるコツ。

おなじみのラジオ体操は全身を使うバランスの良い運動で、毎日決まった時間に行うことでるので生活リズムが整いやすくなります。

⑤   バランスボール・ストレッチボール

テレビを見ながらでもOK！座ってバランスを取るだけでも体幹が鍛えられ、無理なくインナーマッスルにアプローチできます。

この時季はどうしても運動不足になりがちですが、ちょっとした工夫で楽しく体を動かせますね！まずは気軽に出来るものから自宅で始めてみませんか？

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