シニアと骨の健康
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2026年5月22日 9:51 AM
みなさん、こんにちは！ アビリティーズジャスコです。
5月23日は「骨密度ケアの日」 5/27は「猫背の日」です。
シニアになると骨が弱くなり、背中が丸くなったり、転倒で骨折しやすくなります。
ここでは、骨を守るための大切なポイントを紹介します。
♦シニアと骨
年齢とともに骨の密度や質が下がり、ちょっとした転倒でも骨折しやすくなります。
特に股関節や背骨の骨折は、要介護や寝たきりにつながりやすく注意が必要です。
♦なぜ骨は弱くなるの？
・骨密度は20代がピークで、その後は少しずつ減っていく
・「骨を作る力」より「壊す力」が強くなる
・女性は閉経後、ホルモンの変化で骨が急に弱くなりやすい
♦骨を守るポイント
食事
・カルシウム・ビタミンD・ビタミンK・たんぱく質をしっかり
・食事量が減ると骨の材料が不足しやすい
運動
・ウォーキング・体操・かかと落とし・階段昇降など、骨に負荷がかかる運動が効果的
・30分に一度は立つ・伸びるなど、こまめに体を動かす
・背筋・腹筋を使う運動は姿勢の安定に役立ちます
日光浴
・日光を浴びるとビタミンDが作られ、カルシウム吸収がアップ
転倒予防
・視力・筋力の低下、薬の影響で転倒しやすくなります
・段差 照明 手すりなど、住まいの工夫が大切です
骨は身体を支える大切な土台です。
毎日の小さな習慣が、将来の健康につながります。
できることから始めてみてはいかがでしょうか？
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