骨盤のゆがみチェック＆引き締め体操でお悩みを解消しよう！

当てはまるお悩みをチェックしてみましょう！

○頭痛・肩コリ

○S字状カーブが崩れている

○腰痛

○下腹ぽっこり

○デカ尻・タレ尻

○尿もれ・痔

○下半身太り

○冷え・むくみ

○脚の付け根や恥骨、太ももなどに痛みがある

○よく“こむら返り”を起こす

⇒1つでも当てはまった方は、骨盤が「ゆるんでいる」or「ゆがんでいる」かも…。

骨盤のゆるみは「立った姿勢」と「寝転んだ姿勢」で測ったヒップサイズの差から知ることができます。

【STEP1：立った姿勢でヒップサイズを測りましょう】

１.足をそろえてまっすぐ立つ。

２. 恥骨のあたりからお尻の１番ふくらんでいる部分のサイズを測る。《ヒップサイズ①》

★ポイント：メジャーは沿わせる程度に軽く巻く。

【STEP2：寝転んだ姿勢でヒップサイズを測りましょう】

１．STEP1でお尻まわりに当てたメジャーを押さえたまま、仰向けに寝る。

２．ひざを閉じ、お尻を上げる。

メジャーがゆるむので、もう一度をサイズ測る。《ヒップサイズ②》

《ヒップサイズ①》と《ヒップサイズ②》の差(①－②ｃｍ)が【あなたの骨盤のゆるみ】です。

■～2.5cm以内…カチカチ「キャンディータイプ」

柔軟性が少ない骨盤です。体操で骨盤まわりの筋肉をほぐしましょう。

■2.5～4.5cm…ほど良い柔軟性「グミタイプ」

ほど良い柔軟性のある骨盤です。

■4.5cm以上…のびのび「ガムタイプ」

少しゆるみが大きい骨盤です。体操などのケアで、ほどよい柔軟性のある骨盤を目指しましょう。

まずは、ほどよい柔軟性のある骨盤を目指して、ながら運動で骨盤を整えましょう。

1.かかとをつけたまま、ひざをゆっくりと曲げます。

2.ゆっくりとひざを伸ばしながらお尻に力を入れて5秒キープ。

3.1と2を繰り返しましょう。