1. 顔ヨガで表情筋を鍛えれば、若返りも夢じゃない！
顔ヨガは、顔の筋肉である表情筋を鍛えたり、ストレッチしたりする「顔のヨガ」です。顔には約60種類の表情筋がありますが、日本人の多くはそのうちの20％ほどしか使っていないといわれます。体の筋肉と同様に、表情筋も使わなければ衰えてしまい、実年齢よりも老けて見られてしまう可能性も……。そこでおすすめしたいのが、顔ヨガです。
「顔ヨガでは、普段ほとんど使っていない顔の筋肉を刺激することにより、しなやかな弾力を取り戻して、血行やリンパの流れ、新陳代謝を促します。その結果、シワやたるみ、むくみ、くすみ、目の下のクマなどを解消し、引き締まった小顔、リフトアップ 、美肌を手にすることができるのです」と、顔ヨガ/フェイシャルヨガ講師の稲垣良子先生は話します。
顔ヨガは、「表情（＝ポーズ）をつくる」という簡単な動きを、1日たった2～3分行うだけでOK。しかも、表情筋は小さな筋肉なので、効果が出やすく、1～2週間続けるだけで変化を実感できるのもうれしいポイントです。若々しい顔や豊かな表情を目指して、さっそく今日から顔ヨガを始めてみましょう！
2. 顔の筋肉をほぐしてむくみ解消「くちゃくちゃぱっ」
まずは、顔全体を大きく動かす「くちゃくちゃぱっ」で、使わずにこり固まってしまった筋肉をほぐしましょう。顔を思いっきり縮めたり、伸ばしたりすることにより、顔全体の血流やリンパの流れが促されます。その結果、老廃物が排出されやすくなって、むくみが解消されるほか、血色もよくなります。また、筋肉がほぐれることで、表情をやわらかくする効果もあります。毎朝、目覚めたときに布団の中で行うのを習慣にするとよいでしょう。
1.鼻から息を吸ったあと、口からシューッと息を吐きながら、目、鼻、口を顔の中央にギューッと寄せる。
2.最後のひと息で、顔全体を伸ばすように目と口を一気に開く。口は逆三角形になるように意識する。
3.目を閉じ、ゆっくり鼻で呼吸しながら顔全体の力を抜く。
3. 目の周りの筋肉を鍛えて目力アップ「おでこロック」
長時間、スマホやパソコンを見る生活をしていると、目の周りにある眼輪筋が衰え、まぶたも下がってきます。すると、額や眉の筋肉に頼って目を開こうとするため、それが表情グセとなって、額のシワの原因にもなります。眼輪筋を鍛えるのに有効なのが「おでこロック」です。額や眉の 筋肉を押さえ、目の周りの筋肉だけを動かす感覚をつかむのがポイント。眼輪筋をしっかり使えるようになると、目力がアップして、表情もイキイキしてきます。
1.両手を額に当 て、小指で眉の筋肉、そのほかの指で額全体をしっかりロックする（押さえる）。
2.額や眉は動かさず、目の奥とまぶたの筋肉を意識しながら、まぶしいものを見るように目を細める。
3.額と眉をロックしたまま、眼球を前方へ押し出すイメージで、目を大きく開く。3セット行う。
4. 頬を引き締めてリフトアップ「おだんごロック」
鏡を見たとき、思わず「ドキッ！」とするのが、頬 のたるみ。頬が下がっていると老けた印象に見られるだけでなく、ほうれい線の原因にもなります。そこでおすすめなのが「おだんごロック」。指で頬におだんごをつくり、思いっきり押し上げてキープすることで、表情筋に頬の本来の高さを形状記憶させる顔ヨガです。ポイントは、目は細めず、しっかりと見開いておくこと。頬の筋肉にハリが出て、顔全体がすっきりとした印象になります。
1.目を大きく見開き、口角と頬をしっかり引き上げる。このとき、上の歯だけを見せるようにして、おでこにしわが寄らないように注意し、5秒キープする。
2.親指と人さし指を頬のふくらんだ部分に当てておだんごをつく り、そのままギューッと持ち上げて10秒キープする。手を外し、そのままの表情を5秒キープする。
5. たるみを解消して若々しい目元に「ムンクの顔」
目の下のたるみは、筋肉の衰えが原因。筋肉が衰えると目の下に脂肪がたまりやすくなり、次第に皮膚が下がって、たるんでしまうのです。目の下のたるみ解消に有効なのが「ムンクの顔」。顔を縦に思いっきり伸ばしつつ、目線を上に上げることで、目の下の筋肉が鍛えられます。また、顔の血行がよくなってクマの解消に役立つだけでなく、ほうれい線が目立ちにくくなる効果も。継続的に行って、若々しい表情を目指しましょう。
1.口を「オ」の形にし、顔をできるだけ縦長に伸ばすイメージで、頬と鼻の下を伸ばす。
2.①の表情のまま、目線を上に上げる。このとき、額にしわが寄らないように注意し、10秒キープする。
6. ハリのある魅力的な唇をつくる「チューください」
目元と並び、口元は表情の印象を大きく左右します。唇を動かす筋肉が衰えると、唇の動きが鈍くなるため、血行が悪くなります。その結果、唇にハリがなくなったり、色がくすんだりしてしまいます。魅力的な唇を取り戻すには、タコの口のようにギュッと唇をすぼめる「チューください」がおすすめです。続けていくうちに、だんだん唇が外側に開くようになり、唇の弾力がアップして、色も健康的なピンク色になってくることでしょう。
1.唇をすぼめて丸く突き出し、真ん中は小指の先ほどの大きさに開ける。
2.あごを軽く突き出し、やさしく目を閉じて10秒キープする。
7. もたついた二重あごを解消する「三角の舌」
二重あごは、筋肉が衰えて重力に逆らえなくなり、余分なお肉が下がってしまった状態。これを解消するには「三角の舌」が効果的です。あごを上げ、のどを伸ばした状態で舌を突き出すことで、首の前側の筋肉が鍛えられ、首元のしわも目立ちにくくなります。また、首にある無数のリンパ管が刺激されるので、老廃物の排出が促され、フェース ラインもすっきりします。舌を出したとき、あご周りの筋肉が引き締まっているのを意識して行いましょう。
1.背すじを伸ばして頭を後ろに倒し、額にしわが寄らない程度に目線を軽く天井に向ける。
2.舌をつけ根から思いっきり出し、舌先を天井に向けて突き出す。鼻で自然に呼吸をしながら、10秒キープする。
8. まとめ
顔ヨガの効果を高めるためには、それぞれのポーズを思いっきり行うのがポイントです。筋肉を最大限に伸縮することにより、固まった表情筋がほぐれ、血行やリンパの流れがよくなるとともに、新陳代謝も促されます。また、初めのうちは思うように顔の筋肉を動かせなくても、ポイントを意識して動かすことで、次第に動くようになってきます。朝起きたとき、お風呂に入りながら、夜寝る前など、日常生活の中に顔ヨガの習慣を取り入れて、楽しみながら続けてみましょう。
監修：稲垣良子先生
稲垣良子（いながき・りょうこ） ※写真下
「R beauty」代表。顔ヨガ/フェイシャルヨガ講師。ピラティス・インストラクター。アパレル会社、大手広告代理店勤務を経て、結婚を機に退職し、2児を出産。産後の子育てで肩こりや腰痛に悩むなかピラティスに出会い、Hugo Codaro氏に師事。体も心もスッキリできるピラティスに感銘を受け、その魅力をたくさんの女性に知ってもらいたいと自ら「きらきらピラティス」を主宰。さらに、年齢を重ねても輝き続けるためには顔の印象が大切だと考え、顔ヨガの資格も取得し、2017年より「きらきら顔ヨガ」を開催。2023年より顔ヨガ指導者養成講座の講師としても活躍中。
