目が覚めても体がスッキリしない日はありませんか? そんな時は、横になったまま体をリフレッシュできる「ゆらのび体操」がオススメ♪ 2回目の“ながら”骨盤ケアは、全身をスッキリ整える体操をご紹介します!

1. 「ゆらのび体操」とは…?

骨盤をメインに全身を整える体操です。お尻を高くした仰向け姿勢で、ひざをゆっくりと左右にゆらすだけ!

 

《基本姿勢》
仰向け寝の姿勢で、ひざを軽く曲げたら、足を肩幅程度に開きます。次にお尻の下にクッションや折り畳んだバスタオルを敷いて、高さを調整します。

 

高さの目安は【10~15cm】! お尻の高さが決まったら、ゆっくりと一呼吸してリラックスしましょう。

「ゆらのび体操」とは…?

2. ひざを左右にゆらしましょう!

足裏を床につけたまま、ひざを左右にゆらしましょう。骨盤まわりがジワジワと整っていきますよ。

 

《POINT》
・腰やお尻の真ん中の骨(仙骨)に痛みを感じる場合は、お尻の位置が高すぎるかもしれません。薄めに折り畳んだバスタオルをお尻の下に敷くだけにするなど調整してみましょう。


・ひざをゆらす時はゆっくりと、体操中は呼吸を止めないよう。この2点を意識しましょう。

 

《STEP UP》
・ひざの動きがスムーズになってきたら、写真のように腕を左右交互に伸ばしてみましょう。脇の下を伸ばすと、上半身もほぐれて気持ちがいいですよ!

ひざを左右にゆらしましょう!

3. 目の動きをプラスして、スマホ操作やパソコン作業で疲れた目をスッキリ!

目と首の神経はつながっていることはご存じですか?

 

目をしっかり開けて、眼球を上下、左右、斜めに動かしたり、グルっと1周させたりしてみましょう。目を動かすことで首まわりもスッキリします♪

 

最初はひざをゆらゆらと、慣れてきたら腕を伸ばしたり、目を動かしたり、順番に動きを足していくのがオススメです。つらいと感じる動きはせずに、ゆったりと呼吸を続けながら、心地よく体を整えましょう!

 

短い時間でも体がスッキリする「ゆらのび体操」をぜひ試してみてくださいね!

この記事の提供元
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著者:トコちゃんベルトの青葉

製造業

年齢を重ねても美しく輝き続けるには、無理をせずターニングポイントと向き合いながら行う「健康な体づくり」が大切です。健康で輝ける未来への1ページをお届けします。

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