洋服をたくさん着込んでも、手足やお腹が冷えていることはありませんか? もしかすると洋服の締め付けで血流が悪くなっているのかも。

手軽にできる温活やお腹を締めつけない工夫を取り入れてみましょう!

 

1. その1:お腹を締めつけない服を選ぼう!

いつも着ているお洋服は、お腹を締めつけていませんか? たとえきつく感じていなくてもゴム跡がついていたら、要注意!
すぐにおへそより下にゴムを折り返しましょう!

ゴム跡がつく=お腹が締めつけられて血流が悪い状態が続き、冷えやむくみの元になってしまいます。また、内臓も下がりやすくなるので、便秘やひん尿といったお悩みにつながることも。

詳しくはコチラ↓
【関連記事:シモのトラブル予防に骨盤ケア!

その1:お腹を締めつけない服を選ぼう!

2. その2:骨盤がゆがむとお腹も冷える……?

骨盤がゆがんで血流が悪くなると腰やお尻が冷えて内臓の動きも悪くなり、“お腹の痛み”や“体のむくみ”などの影響が出やすくなります。
寒さで体が冷えすぎないように、手軽にできるケアを取り入れてみましょう!

☆手軽にできるケア☆
・腹巻でお腹~腰~お尻まわりを温める
・レッグウォーマーで足首を温める
・イスの座面に薄めのクッションマットを敷く
・ひざ掛けを常備しておく
・5本指ソックスで足指の血行を良くする
・温かいものを飲む
・座りっぱなしにならないように気を付ける

骨盤のゆがみを整える『お尻ふりふり体操』はコチラ↓
【関連記事: ふとんの上でも簡単にできる〝ながら〟骨盤ケア①

3. その3:足先をほぐすセルフケア体操で血行を良くしよう!

足先の冷えに悩んでいる方は、血の巡りを良くする体操がおすすめ!

☆足指じゃんけん体操☆
①足の指を大きく開いて「パー」を作ってみましょう。ゆっくりと開いた状態で数秒間キープ!
②足の指を閉じて「グー」。縮めた状態で数秒間キープします。
③「パー」と「グー」を何度か繰り返しましょう!
初めはぎこちなくても大丈夫!

だんだんと動きがスムーズになると、足先もポカポカしてきて冷えにくくなります。

その3:足先をほぐすセルフケア体操で血行を良くしよう!

4. その4:冷え対策はむくみ軽減にも!

枕やクッションでお尻を高くする姿勢をとることで(骨盤高位)血の巡りが良くなり、冷え対策&むくみの軽減につながります。

ゆったりした呼吸と骨盤高位で、お休み前にリラックスしましょう。
※腰が痛くない高さになるよう調整してください。


いくつかご紹介しましたが、気になるものはありましたか? 毎日1つだけでも意識するとだんだん体が変わってきますよ♪

この冬はあったかアイテムと併せて、《体を冷やさない・体の内側から温める》工夫を取り入れてみましょう!

その4:冷え対策はむくみ軽減にも!
この記事の提供元
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著者:トコちゃんベルトの青葉

製造業

年齢を重ねても美しく輝き続けるには、無理をせずターニングポイントと向き合いながら行う「健康な体づくり」が大切です。健康で輝ける未来への1ページをお届けします。

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